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高考前的飲食和作息調整建議 高考前飲食的注意事項

更新:2023-09-17 03:44:10 高考升學網

一、高考前飲食應做到注意事項

飲食多樣化

高考之前飲食要多樣化,不要挑食,切記不要吃過于冰冷的食物,以免腸胃受到刺激產生不適合腹瀉等癥狀,天氣炎熱我們可以喝綠豆湯來解暑。如果出現食欲不振的現象,可以多吃一些水果和蔬菜來增加食欲,以保證充足的營養攝入。

飲食要適中

不要以為學習消耗大就要多吃,在高考復期間,我們消耗的是葡萄糖,如果吃的過多,會使血液進入消化系統,這時大腦等不到充足的血液供應,就會犯困,影響我們備考狀態和學習效率。所以正餐以吃好為主,可以在餐后吃一些水果來保持體力。

飲食清淡少刺激

清淡的飲食可以讓我們身體的酸堿值保持衡,不容易引起腸胃的不適。最好不要吃辛辣和有你的食物。

高考前的飲食和作息調整建議  高考前飲食的注意事項

飲食要新鮮

夏天剩飯剩菜很容易變質,所以我們要盡量吃新鮮的食物,避免吃變質的食物以免引起食物中毒。要保證飲食的新鮮和衛生。

飲食要葷素搭配

葷素的搭配比單一的飲食更有營養,也更利于吸收。

要多喝水

在夏季,我們的身體水分流失比較嚴重,補水就顯得尤為重要,我們在高考備考的時候每天要保證充足的水分攝入。千萬不要以飲料代替,充足的水分可以保證我們的血液循環暢通,這樣大腦在工作的時候才能得到充足的養分。在高考的時候,我們可以適量的喝一些茶或咖啡,使我們的精神更加振奮,但是不要過量,以免影響睡眠質量。

二、高考前如何安排飲食

早餐影響著我們在上午的學習效率。營養豐富的早餐包括谷類食物、豆制品和奶類還有水果。

午餐的選擇要多樣,尤其是富含蛋白質的食物,肉、蛋、奶等食物含有豐富的蛋白質,魚類含有DHA,可以提高我們的記憶力,新鮮的水果和蔬菜則含有大量的維生素,可以幫助消化。

晚餐要豐盛一些,因為高考之前大多數考生都會復的比較晚,豐富的晚餐可以為考生提供充足的動力。如果距離晚餐時間過長,還可以適當的加餐,一杯牛奶或者是幾塊點心,不要過多,以免影響睡眠。

三、高考飲食相關文章推薦

(1)、高考前的飲食搭配 高考期間如何安排飲食

(2)、高考前的飲食食譜推薦 高考前如何安排飲食

(3)、高考一日三餐健康營養飲食指南

(4)、高考期間飲食菜譜做法及注意事項

(5)、2022年高考一個星期飲食菜譜

(6)、高考飲食菜譜公布 高中生吃什么比較好

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