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2019中考體育考試前哪些技巧需掌握

更新:2023-09-15 05:11:04 高考升學網

中考體育即將到來,那么關于考前訓練,建議考生在考前一周以恢復體能為主,跑的項目可以再上兩次強度,運動量不宜過大。跳躍項目可以做一些強度比較大的腿部力量的訓練,同時注重動作技術的提高。

  考試前三天,應簡單地做些象征性的練,主要以技術為主。不能因為自己的訓練成績沒有達到預期的效果,依舊還進行大運動量高強度的訓練,如果這樣,大量體內能量消耗,不能得到良好的恢復,勢必對考試產生不良影響。

  這個時段的訓練應該積極地投入到考試的狀態,每天的訓練時間最好安排在考試的時間,讓機體產生條件反射,在考試期間產生興奮性的訓練成績沒有達到預期的效果,依舊還進行大運動量高強度的訓練,如果這樣,大量體內能量消耗,不能得到良好的恢復,勢必對考試產生不良影響。

  這個時段的訓練應該積極地投入到考試的狀態,每天的訓練時間最好安排在考試的時間,讓機體產生條件反射,在考試期間產生興奮性。

  中長跑的呼吸技巧

  對參加初三體育測試的考生而言,耐久跑是必測項目,也是最難的一項。男生1000米跑和女生800米跑是考查考生心肺機能的項目,無論是運動員還是初練者,只要根據自己的耐力水,以合理而科學的節奏分配體力,就能取得理想成績。

  考生鍛煉初期一般以耐力練為主,如定時跑、定距跑等。鍛煉中期要以速度耐力練為主。

  考生在冬季長跑時,要選透氣性好的運動服,不宜太厚。練后要注意保暖,以防感冒,影響以后練。練前,考生還要做充分的準備活動,先熱身后活動各關節,使各運動器官順利進入運動狀態。

  鍛煉后期即測試前鍛煉要以專項耐力為主,男生要跑中等強度1200米和大強度1000米,女生要跑中等強度1000米和大強度800米。

  另外在各個時期都要有適當的專項測試,如男生測1000米,女生測800米,記錄各時期的成績,發現問題及時采取措施,調整練方法,另外考生也能感到自己的進步,增強練信心。

  耐力較差的考生除了體育課練外,要增加練次數、練密度和練強度。需要注意的是,鍛煉周期之內不能停練時間過長,防止耐力水下降。

  考試期間可備些高糖飲料

  體育考試,需要充沛的體力。老師建議考生,考試前一周以高碳水化合物(高糖)飲食為主,增加身體糖原的儲備,從而增加體能和抗疲勞能力。

  多吃一些應季水果,補充各種營養素、維生素及礦物質,還能有效防止上火。蔬菜水果中,綠色和橙黃色是最佳食物,可以多食用。考試當天,早飯別吃太多,最好以易消化高熱量食物為主,如

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