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2019年中考體育考試考前準備工作

更新:2023-09-17 08:59:34 高考升學網

中考體育馬上開始了,到底體育中考考前需要注意哪些內容呢,初中頻道特別為大家匯總了體育中考考前注意事項。

  一、服裝:

  1、學生盡量穿背心與短褲,在測試時身上不要戴任何與考試無關的東西,衣服上的徽章和口袋里的鑰匙等硬質物品要取出輕裝上陣。

  2、襪子應選純棉質地的運動襪,一為充分吸收汗液,二為能使腳掌與鞋子結合緊密,便于發力。

  3、最好選用薄底寬紋運動鞋、一定要系好鞋帶。

 二、飲食方面:

  1、需多喝水

  每天要保證1500ml-2000ml的攝入量,充足的水分可確保血液循環順暢,這樣大腦工作所需的氧才能得到及時供應,切忌以喝飲料代替喝水。飲水也有講究,一般要少量多次飲水,不要等口渴了才去飲水。

  在測試前不要大量的喝水,可在各個測試項目前后象征性地喝一口水,潤潤喉,放松心情。

  2、需多吃果蔬

  考前天氣比較熱,人容易上火,多吃水果不僅能補充各種營養素、維生素及礦物質,還能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克-400克,水果每天保持100克-200克。蔬菜水果中,綠色和橙黃色是最佳食物,可以多食用。

  3、需少食多餐,少食、多餐不僅有助于減輕考生緊張與疲勞,還能降低厭食。

  4、測試前兩、三天開始少量多次喝紅糖水。這對于女生800米與男生1000米的最后沖刺,有著非常好的作用。

  5、考試當天早上起來不要吃太多東西,以易消化高熱量食物為主,如蛋糕、消化餅干等。

  三、作息方面

  早睡早起,每天晚上10:30必須上床睡覺,早上6:30起床。中午要保障40分鐘的睡眠時間。保持良好的體力。

 四、考前做足準備活動

  考生考試前要做足準備活動,將肢體舒展開。只有當身體發熱和興奮了,才易從靜止狀態進入運動狀態。考前準備活動可通過慢跑、徒手操、拉伸練、活動性游戲等內容進行熱身,充分活動身體各部分的關節、肌肉和韌帶。此外,中考網提醒考生還應結合鍛煉項目的特點,從活動部位、活動方式等方面做一些準備練。如快速跑前進行小步跑、高抬腿跑和后蹬跑;跳躍前多進行肩、腰、膝、踝關節的活動;投擲前進行拉肩、挺身后仰練等。

 五、考試時:

  1、不同體育測試項目進行前,學生都應做相應準備活動。這樣既可以放松身體各個關節,也可以配合深呼吸,放松心情,穩定情緒。

  2、做“跳繩”的準備活動時,可以用力彈跳幾次,使自身興奮起來,以便在測試時具備更強的爆發力。

  3、“立定跳遠”項目測試前,不應該猛力試跳,浪費體力;可以象征性的重復一下跳躍動作,作為真正測試前的放松方式。

  4、體育中考的最后一項測試都是“女生800米”或“男生1000米”測試項目,不同學生根據自己長跑特性制訂合理的跟跑策略。在第一圈起跑之后,立即使自己處于合理的排位順序,調整呼吸與步伐,緊盯前一名學生。在最后一圈沖刺時,則應用盡全身氣力,沖過終點兩米以上,以防未到終點就放慢速度,導致影響最終成績。

  最后這幾天,同學們要根據自身狀況進行輕微的體育鍛煉,以練技術動作為主,不宜過于疲勞,要避免受傷。

  最后預祝同學們在中考體育中取得優異成績。

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