高三孩子考前緊張?jiān)趺崔k 高三學(xué)生緩解壓力的方法

更新：2023-09-21 23:37:33 高考升學(xué)網(wǎng)

一、克服考試緊張的方法

①深呼吸法：考前找一個(gè)比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放松，深呼吸，同時(shí)默念“1-2-3”，心想：放松、放松。這樣可以使血液循環(huán)減慢、心神安定下來，全身有一種輕松感。

②扮怪臉法：找一稍偏僻的地方扮怪臉，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面對小鏡子看到自己的古怪神態(tài)，一定會忍俊不禁地發(fā)出笑聲，一切牽腸掛肚的念頭都消失了。

③聯(lián)想法：緊張時(shí)，想自己曾經(jīng)做過成功的事，回想成功時(shí)的心理體驗(yàn)，這樣會感到非常滿足，從而消除緊張。

④臨場活動法：由于正常的緊張情緒也會使體內(nèi)產(chǎn)生大量的熱能，所以可以在考試前稍稍活動活動，使熱量散發(fā)�？勺邉�、小跑、搖擺、踢腿；可以雙手握緊再放開，讓全身肌肉縮緊再放松；可在考試過程中用力擰一下身體的某一部位。這樣緊張情緒會漸漸消失。

⑤閉目養(yǎng)神法：閉目，舌抵上腭，經(jīng)鼻吸氣，安定神情。可以設(shè)想一個(gè)人走在幽靜的森林里，恬然自得。

⑥凝視法：確定一個(gè)距離較遠(yuǎn)的明朗的物體，凝神并細(xì)心地去分析、琢磨其顏色與遠(yuǎn)。

⑦漫畫消遣法：可翻翻夸張、逗趣的一些漫畫作品，促使心情開朗、情緒高漲，重新占據(jù)優(yōu)越感，恢復(fù)自信心。

⑧自我暗示法：“我已做好充分準(zhǔn)備，不會考壞的”、“緊張是膽小鬼的行為”。

⑨類比法：“我考試緊張，任何人考試都緊張�！睂Υ俗约翰环撂┤惶幹�。

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二、高三學(xué)生緩解壓力方法

一、室內(nèi)增加綠色植物

家長可以在家庭室內(nèi)的布置上做些文章，比如選一些綠色、藍(lán)色為主的自然風(fēng)光(高山、大海、樹木、綠色盆景植物等)。這樣不僅可以活躍家庭氣氛同時(shí)也有利于緩解考生焦慮和緊張的心情。

二、晚飯后陪孩子散步

家長幫助考生緩解壓力也可以在晚飯后，帶孩子出去走一走，放松放松，散步的過程既是大腦消化的過程，也是一個(gè)情緒發(fā)泄的過程，對于幫助考生緩解壓力起到很大的作用！家長在陪孩子散步時(shí)，聊一些輕松的話題，最好別涉及學(xué)習(xí)的話題。

三、睡前泡個(gè)熱水澡

家長幫助考生緩解壓力，可以讓孩子每天睡覺前泡一個(gè)熱水澡，水溫略高于體溫，時(shí)間控制在15分鐘內(nèi)，這有利于孩子放松和減壓。

四、靜下心多多傾聽

家長幫助考生緩解壓力，要多傾聽，讓孩子把不良的情緒宣泄出來，必要時(shí)多說幾句我們理解你，我們相信你，就夠了。如果這個(gè)時(shí)候家長給與了過多的各種建議只能是好心辦壞事，也只能給孩子增加壓力而不是減壓。孩子連續(xù)學(xué)習(xí)時(shí)間超過一個(gè)小時(shí)后，家長可以給孩子倒杯熱茶，比千言萬語重要的多，有效的多。

五、相信孩子

家長幫助考生緩解壓力，最重要的是要信任孩子，相信他一定能度過人生第一個(gè)重要的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，并且多關(guān)注和關(guān)心孩子學(xué)習(xí)以外的日常生活與活動，鼓勵(lì)孩子出去與同伴交流、或看看電視、聽聽音樂；以家長的信任給孩子傳達(dá)這樣一個(gè)信息：放心吧，孩子！無論任何時(shí)候、任何情況之下，你都是父母的最愛，父母任何時(shí)候都是你可以依靠的堅(jiān)實(shí)臂膀。