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高三孩子考前緊張?jiān)趺崔k 高三學(xué)生緩解壓力的方法

更新:2023-09-21 23:37:33 高考升學(xué)網(wǎng)

一、克服考試緊張的方法

①深呼吸法:考前找一個(gè)比較安靜的地方,站立,眼微閉,全身放松,深呼吸,同時(shí)默念“1-2-3”,心想:放松、放松。 這樣可以使血液循環(huán)減慢、心神安定下來,全身有一種輕松感。

②扮怪臉法:找一稍偏僻的地方扮怪臉,歪嘴扭唇、抬鼻斜眼,放松面部肌肉。如能面對小鏡子看到自己的古怪神態(tài),一定會忍俊不禁地發(fā)出笑聲,一切牽腸掛肚的念頭都消失了。

③聯(lián)想法:緊張時(shí),想自己曾經(jīng)做過成功的事,回想成功時(shí)的心理體驗(yàn),這樣會感到非常滿足,從而消除緊張。

④臨場活動法:由于正常的緊張情緒也會使體內(nèi)產(chǎn)生大量的熱能,所以可以在考試前稍稍活動活動,使熱量散發(fā)?勺邉、小跑、搖擺、踢腿;可以雙手握緊再放開, 讓全身肌肉縮緊再放松; 可在考試過程中用力擰一下身體的某一部位。這樣緊張情緒會漸漸消失。

⑤閉目養(yǎng)神法:閉目,舌抵上腭,經(jīng)鼻吸氣,安定神情。可以設(shè)想一個(gè)人走在幽靜的森林里,恬然自得。

⑥凝視法:確定一個(gè)距離較遠(yuǎn)的明朗的物體,凝神并細(xì)心地去分析、琢磨其顏色與遠(yuǎn)。

⑦漫畫消遣法:可翻翻夸張、逗趣的一些漫畫作品,促使心情開朗、情緒高漲,重新占據(jù)優(yōu)越感,恢復(fù)自信心。

⑧自我暗示法:“我已做好充分準(zhǔn)備,不會考壞的”、“緊張是膽小鬼的行為”。

⑨類比法:“我考試緊張,任何人考試都緊張!睂Υ俗约翰环撂┤惶幹。

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二、高三學(xué)生緩解壓力方法

一、室內(nèi)增加綠色植物

家長可以在家庭室內(nèi)的布置上做些文章,比如選一些綠色、藍(lán)色為主的自然風(fēng)光(高山、大海、樹木、綠色盆景植物等)。這樣不僅可以活躍家庭氣氛同時(shí)也有利于緩解考生焦慮和緊張的心情。

二、晚飯后陪孩子散步

家長幫助考生緩解壓力也可以在晚飯后,帶孩子出去走一走,放松放松,散步的過程既是大腦消化的過程,也是一個(gè)情緒發(fā)泄的過程,對于幫助考生緩解壓力起到很大的作用!家長在陪孩子散步時(shí),聊一些輕松的話題,最好別涉及學(xué)習(xí)的話題。

三、睡前泡個(gè)熱水澡

家長幫助考生緩解壓力,可以讓孩子每天睡覺前泡一個(gè)熱水澡,水溫略高于體溫,時(shí)間控制在15分鐘內(nèi),這有利于孩子放松和減壓。

四、靜下心多多傾聽

家長幫助考生緩解壓力,要多傾聽,讓孩子把不良的情緒宣泄出來,必要時(shí)多說幾句我們理解你,我們相信你,就夠了。如果這個(gè)時(shí)候家長給與了過多的各種建議只能是好心辦壞事,也只能給孩子增加壓力而不是減壓。孩子連續(xù)學(xué)習(xí)時(shí)間超過一個(gè)小時(shí)后,家長可以給孩子倒杯熱茶,比千言萬語重要的多,有效的多。

五、相信孩子

家長幫助考生緩解壓力,最重要的是要信任孩子,相信他一定能度過人生第一個(gè)重要的轉(zhuǎn)折點(diǎn),并且多關(guān)注和關(guān)心孩子學(xué)習(xí)以外的日常生活與活動,鼓勵(lì)孩子出去與同伴交流、或看看電視、聽聽音樂;以家長的信任給孩子傳達(dá)這樣一個(gè)信息:放心吧,孩子!無論任何時(shí)候、任何情況之下,你都是父母的最愛,父母任何時(shí)候都是你可以依靠的堅(jiān)實(shí)臂膀。

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