內(nèi)江體育中考是通過統(tǒng)一測試的形式對(duì)應(yīng)屆初中畢業(yè)生作出體質(zhì)評(píng)價(jià)的統(tǒng)一測評(píng)模式，即通過測運(yùn)動(dòng)成績和測現(xiàn)階段身高、肺活量、體重所得的指數(shù)來進(jìn)行體質(zhì)評(píng)價(jià)。內(nèi)江體育中考的時(shí)間一般在每年3月份到5月份期間。考試成績影響學(xué)生的高中錄取。那么內(nèi)江中考體育評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)是什么呢？內(nèi)江中考靠時(shí)間及考試項(xiàng)目是什么？本文小編帶你一起了解關(guān)于內(nèi)江中考體育考試時(shí)間項(xiàng)目及體育評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)的知識(shí)。內(nèi)江中考體育相關(guān)政策請(qǐng)以官方發(fā)布為準(zhǔn)，本文僅供參考！

體考注意事項(xiàng)

體考分組考試，每個(gè)組7~8個(gè)人。考試順序是體前屈、跳遠(yuǎn)和長跑。前兩項(xiàng)是室內(nèi)考試，長跑是室外。考試都要求穿短袖短褲，褲子必須在膝蓋以上，（曾出現(xiàn)了因?yàn)榇╅L褲而被要求當(dāng)場剪成短褲的），不能穿帶釘?shù)男��?br/>體育考試規(guī)則
一、坐位體前屈
（一）考生赤足、兩腿伸直，兩腳蹬測試縱板坐在測試底板上，兩腳分開約10?15厘米。
（二）上體前屈，兩臂伸直向前，用兩手中指尖逐漸向前推動(dòng)游標(biāo)，直到不能前推為止，此時(shí)，中指尖不能離開游標(biāo)。
（三）每人測試兩次，測試值以厘米為單位，精確到小數(shù)點(diǎn)后一位，兩次測試值取最大值作為測試結(jié)果。測試時(shí)，考生不能留長指甲，中指尖不能離開游標(biāo)，身體前屈兩臂向前推游標(biāo)時(shí)兩腿不能彎曲，手臂向前推動(dòng)游標(biāo)時(shí)必須緩、勻速，違者為犯規(guī)，如果有一次犯規(guī)，按未犯規(guī)的測試結(jié)果作為測試成績；如果考生不服從考務(wù)員的指令，兩次測試均故意犯規(guī)，則所考成績無效，以及格分作為考生成績。
二、立定跳遠(yuǎn)
（一）考生測試時(shí)可以赤足，但不得穿釘鞋、皮鞋、塑料涼鞋測試。
（二）考生兩腳自然分開站立，站在起跳線后，腳尖不能踩線。男生、女生起跳線不同，時(shí)能跳過2米的女生考試前應(yīng)告訴考務(wù)員，然后從男生起跳線起跳。
（三）兩腳原地同時(shí)起跳，不得有墊步或連跳動(dòng)作。
（四）著地后，立即向前走出測試區(qū)，繞回起跳線準(zhǔn)備下一次起跳。
（五）每人測試三次，測試值以厘米為單位，不計(jì)小數(shù)。三次測試值以最大值作為測試結(jié)果。
（六）起跳時(shí)腳尖踩線（包括因墊步、連跳等動(dòng)作引起的腳尖踩線）為犯規(guī)，成績?yōu)榱悖恢�地后，向后退，以后退后的落腳點(diǎn)為著地點(diǎn)測量，如果退到無效測試區(qū)，成績?yōu)榱悖蝗绻�三次測試成績均為零，考生跳第四次，以本次成績扣3分作為考生最終測試成績。如果考生三次犯規(guī)后，第四次仍犯規(guī)，則所考成績無效，以及格分作為考生成績。
三、800米/1000米測試
（一）起跑前考生站在起跑線后3米的集合線上，當(dāng)發(fā)出“各就各位”口令后，考生迅速到起跑線后站好（不準(zhǔn)踏線，不準(zhǔn)原地跑動(dòng)），并作好起跑的預(yù)備姿勢等候起跑信號(hào)。
（二）聽到起跑信號(hào)后向前跑出，不得推、拉、擠、撞、踩和有意阻擋他人，違者視為犯規(guī)。
（三）站在弧形起跑線外道的考生，不得直接切入內(nèi)道，要跑過搶道標(biāo)志旗后，方能切入內(nèi)道。
（四）起跑后提前切入內(nèi)道；影響他人；或在弧道上由領(lǐng)先者左側(cè)超越者；擅自中途退出跑道而又重跑者為犯規(guī)。
（五）如考生自己不慎摔倒在地，又不能及時(shí)起來者；或跑的中途因身體不適無法繼續(xù)考
立定跳遠(yuǎn)、長跑項(xiàng)目訓(xùn)練方法
立定跳遠(yuǎn)
立定跳遠(yuǎn)是測試下肢爆發(fā)力和全身協(xié)調(diào)能力的最簡單有效的手段。在體育教學(xué)中，完整的立定跳遠(yuǎn)技術(shù)動(dòng)作由預(yù)擺、起跳、騰空、落地四個(gè)部分。
動(dòng)作技術(shù)要領(lǐng)
預(yù)擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動(dòng)，前擺時(shí)，兩腿伸直，后擺時(shí)，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。要點(diǎn)：上下肢動(dòng)作協(xié)調(diào)配合，擺動(dòng)時(shí)一伸二屈降重心，上體稍前傾。
起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時(shí)兩臂稍曲由后往前上方擺動(dòng)，向前上方跳起騰空，并充分展體。要點(diǎn)：蹬地快速有力，腿蹬和手?jǐn)[要協(xié)調(diào)，空中展體要充分，強(qiáng)調(diào)離地前的前腳掌瞬間蹬地動(dòng)作。起跳時(shí)，兩腳用前腳掌迅猛蹬地，同時(shí)兩臂由兩側(cè)后方向前上方做強(qiáng)有力的擺動(dòng)，使身體向前上方騰起。
落地緩沖：收腹舉腿，小腿往前伸，同時(shí)雙臂用力往后擺動(dòng)，并屈膝落地緩沖。要點(diǎn)：小腿前伸的時(shí)機(jī)把握好，曲腿前伸臂后擺，落地后往前不往后。
立定跳遠(yuǎn)的輔助練
挺身跳：原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動(dòng)作，髖關(guān)節(jié)完全打開，做出背弓動(dòng)作，落地時(shí)屈膝緩沖。
單足跳前進(jìn)練：一般采用左（右）去右（左）來的方法進(jìn)行練，距離控制在25－30米左右，完成3－4組。
收腹跳練：從原地直立開始起跳，空中做屈腿抱膝動(dòng)作或雙手在腿前擊掌，落地時(shí)一定要屈膝緩沖。
越過一定高度兼遠(yuǎn)度或一定遠(yuǎn)度兼高度。
蛙跳練是發(fā)展大腿肌肉和髖關(guān)節(jié)力量的練。
個(gè)別輔導(dǎo)，糾正存在的錯(cuò)誤動(dòng)作
預(yù)擺不協(xié)調(diào)。解決辦法：反復(fù)做前擺直腿后擺屈膝的動(dòng)作，由慢到快。
上體前傾過多，膝關(guān)節(jié)不屈，重心降不下去，形成鞠躬?jiǎng)幼鳌＝鉀Q辦法：做屈膝動(dòng)作，眼睛往下看，垂直視線不超過腳尖，熟練后就可不用眼睛看了。
騰空過高或過低。解決辦法：利用一定高度或一定遠(yuǎn)度的標(biāo)志線來糾正這類錯(cuò)誤效果很好。
收腿過慢或不充分。解決辦法：反復(fù)做收腹跳的練，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，擊掌動(dòng)作要及時(shí)。
落地不穩(wěn)，雙腿落地區(qū)域有較大的差異。解決辦法：多做距離的起跳落地動(dòng)作，手臂的擺動(dòng)要協(xié)調(diào)配合。地面設(shè)置標(biāo)志物，雙腳主動(dòng)有意識(shí)地踩踏標(biāo)志物。
力量是提高立定跳遠(yuǎn)成績的基礎(chǔ)，但沒有合理的技術(shù)，力量的作用也無法充分體現(xiàn)，兩者是相輔相成的。因此，在進(jìn)行腿部力量練的同時(shí)，必須改進(jìn)立定跳遠(yuǎn)技術(shù)。
長跑項(xiàng)目
800/1000米對(duì)于大多數(shù)孩子來說“望而生畏”，項(xiàng)目本身就是一個(gè)挑戰(zhàn)人體極限的項(xiàng)目，難就難在跑動(dòng)過程中或跑完后會(huì)產(chǎn)生不舒適的感覺。1000/800米供能形式為有氧無氧混合類。1000/800米對(duì)于初中畢業(yè)考試的孩子來說已經(jīng)超出短跑的范圍，應(yīng)該屬于中長跑的一部分。其實(shí)，無論是中長跑還是超長跑，都是“競速”性項(xiàng)目，因?yàn)樽罱K的成績都要靠“速度”來說話。因此在有一定的有氧基礎(chǔ)上應(yīng)大力發(fā)展無氧耐力素質(zhì)。無氧運(yùn)動(dòng)中會(huì)產(chǎn)生難受、呼吸不順暢甚至不想繼續(xù)運(yùn)動(dòng)下去的感覺，這種狀態(tài)為“極點(diǎn)”。在極點(diǎn)產(chǎn)生時(shí)調(diào)整后堅(jiān)持繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，這種難受的感覺逐漸減輕乃至消失，這種狀態(tài)稱為“第二次呼吸”。1000/800米就是處理“極點(diǎn)”與“第二次呼吸”的過程。難度最大的就在于極點(diǎn)狀態(tài)的調(diào)整上面。
按照段落技術(shù)特點(diǎn)，可以將全程分為起跑及起跑后的加速跑、途中跑、沖刺跑。根據(jù)個(gè)人體能狀態(tài)不同段落的長短不一樣。從理論上講1000/800m應(yīng)當(dāng)屬于勻速運(yùn)動(dòng)，但在實(shí)際考試中是“先快后慢”。
練方法：
跑步成績的決定因素由步幅與步頻決定。步頻天生的因素大，在保證步頻的基礎(chǔ)上著重練步幅，從而和呼吸形成良好的節(jié)奏。
呼吸節(jié)奏是全程的關(guān)鍵技術(shù)。800和1000米能量消耗大，對(duì)氧氣的需求量也大。因此掌握正確的呼吸方法至關(guān)重要。為了保證機(jī)體對(duì)氧氣的需求，必須調(diào)節(jié)好合理的呼吸頻率和呼吸深度，還必須與跑的節(jié)奏相配合，因人而異，一般采用兩步一吸，兩步一呼或者一步一吸，一步一呼或者一步半呼吸等很多種，根據(jù)自己的具體情況而定。呼吸時(shí)采用鼻進(jìn)行吸，呼的時(shí)候采用半張開嘴與鼻相結(jié)合的的方式。隨著速度的加快和疲勞的出現(xiàn)，呼吸的頻率有所增快。
對(duì)于提高1000/800米的成績的訓(xùn)練方法遵循“兩翼理論”。1000/800米考察的是速度和耐力兩個(gè)部分。“兩翼理論”指的是項(xiàng)目的“長翼”和“短翼”。“長翼”指的是要超出項(xiàng)目本身距離。“短翼”是指短于項(xiàng)目本身距離。拿1000米來說，1500米就是1000米的長翼。400米就是1000米的短翼。前者可以鍛煉基礎(chǔ)耐力，后者鍛煉速度。這樣就組成了速度耐力本身。在長翼和短翼的數(shù)量上沒有嚴(yán)格的界限，根據(jù)自身成績來定。在1000/800米訓(xùn)練中兩者要兼顧。最常用的訓(xùn)練方法是持續(xù)訓(xùn)練法與間歇訓(xùn)練法。
（1）持續(xù)訓(xùn)練法
主要是運(yùn)用在“長翼”的訓(xùn)練上。在運(yùn)動(dòng)場或者在公路、野外進(jìn)行持續(xù)跑，本人的中等速度持續(xù)10分鐘左右。也可以定距離，比如勻速2000米、3000米等。
（2）間歇訓(xùn)練法
間歇訓(xùn)練法的通俗說法就是在每一段練后進(jìn)行間歇。當(dāng)然，間歇的方式?jīng)Q定了訓(xùn)練的走向。比如說400米沖刺跑后進(jìn)行躺臥等，主要是練速度。如果選擇減慢速度，同時(shí)調(diào)整呼吸后繼續(xù)沖刺，就是1000/800米所需要的。